はじめての方から上級者まで、楽しく無理なく歩いて健康に過ごしましょう！
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- ちりめん蒸し餃子
- みそ筑前煮
- ちりめんパスタ
- きゅうりとキャベツの塩もみ
- はんぺんのお焼き
- ちりめん入りしそ炒め
- 厚揚げと小松島野菜の炒め物
- しいたけの鱧ミンチ詰め
- 野菜のコンソメ寄せ
- ブロッコリーのワイン蒸し
- 冷麺風はるさめ
- コロコロハンバーグ
- 鱧の梅しょう油焼き
- すだち風味鱧天むす
- 鱧カレー
- わかめとちりめんのバラ寿司
- ちくわの照り焼き丼
- 小松島カツ丼
- 小松島チャーハン
- オカラと夏野菜のチャーハン
- 小松島野菜のさっぱりスープ
- ブロッコリーのポタージュ
- 豆腐ケーキ
小松島カツ丼
| エネルギー | 606kcal | ビタミンＢ1 | 0.15mg |
| 蛋白質 | 26.5g | ビタミンＢ2 | 0.46mg |
| 脂質 | 11g | ビタミンＣ | 4mg |
| 炭水化物 | 91.9g | 鉄 | 2.7mg |
| カルシウム | 110mg | ナトリウム | 1,755mg |
| カリウム | 352mg | 食塩相当量 | 4.5g |
| ビタミンＡ | 118μg | 食物繊維 | 1.6g |
| フィッシュカツ | ２ 枚 |
| 玉ねぎ（小） | １ 個 |
| だし汁 | 150 cc |
| 卵 | ３ 個 |
| ごはん | 茶碗 ２杯 |
| 調味料↓＊＊＊＊＊＊＊＊ | |
| 酒 | 大さじ １ |
| 砂糖 | 大さじ １ |
| みりん | 大さじ １ |
| しょうゆ | 大さじ ２ |
| ↑＊＊＊＊＊＊＊＊ | |
- 玉ねぎは縦半分に切り、幅５mmに切る。
- フィッシュカツは食べやすく切る。
- フライパンにだし汁を煮立てて調味料を加え、玉ねぎを入れて蓋をし、しんなりとするまで約３分煮る。
- 煮ている間に丼にご飯を盛る。
- (3.)にフィッシュカツを並べてひと煮する。
- 卵をほぐしてフライパンに流し入れ、蓋をして半熟状になるまで弱火で煮て、ごはんにのせて出来上がり。